Главная → Школа → СППС

Я и мое здоровье

Как снять усталость и напряжение после тяжелого дня

(Комплекс физических упражнений)

К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется – такая усталость появляется. А дел еще много. Что предпринять в таких случаях? На помощь придет массаж и комплекс физических упражнений для снятия усталости, которые вы можете сделать дома. Они совсем простые, но хорошо помогают снять напряжение с организма. А для усталых ног можно сделать ванночку из кефира или компрессы.

- При напряжении в затылочной области: скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.

- При головной боли: кончиками пальцев осторожно надавливайте на область пробора. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

- Для снятия напряжения в плечах: руки скрестите перед грудью, кисти положите на плечи и во время вдоха надавите.

- Для расслабления кистей и пальцев рук: руки согните и прижмите их растопыренными пальцами. Сделайте выдох.

- Для снятия усталости: надавливайте кончиками пальцев в течение 6 секунд на виски. Упражнение повторите.

- Для снятия болей в спине: сядьте на пятки, сожмите руки. Поглаживайте кулаками вдоль позвоночника вверх и вниз.

Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас устали и болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день, чтобы кефир оставался теплым. А после прихода домой, нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. Во-первых, ноги будут, как у младенца, а во-вторых, такая ванночка очень хорошо снимает усталость и стресс.

- В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.

Источник: www.wild-mistress.ru

Лучшее снятие усталости - расслабление.

Как быстро расслабиться после напряжённого дня? Этому вопросу мы не всегда уделяем должного внимания. В первую очередь потому, что считаем конец рабочего дня началом для отдыха. Вот здесь то и таится главное заблуждение, потому что отдыхать надо уметь.

Современный человек часто оказывается заложником сумасшедшего ритма жизни, продиктованного временем. Мы как будто вовлечены в игру с постоянно меняющимися правилами. Тому способствует высокая скорость обмена информации и возможность её обновления в любой момент. Для обработки информации требуется концентрация внимания и реакция, требующиеся для оперативного выполнения работы. Отсюда растёт внутреннее напряжение, возникающее как реакция готовности к срочному действию. Реакция эта обладает большой степенью инерции. Поэтому после окончания рабочего дня многие чувствуют себя в напряжении. Напряжение возникает и как реакция на конфликтные ситуации, возникающие как в коллективе так и вне его (дорожная ситуация для водителя) и по многим другим причинам.

Правильно - нам нужно расслабиться. Для этого придумано множество способов. Некоторые предпочитают занятие физкультурой и спортом, некоторые баню, массаж и т.п. Безобидных способов расслабления не очень много и они, к сожалению не всегда доступны, так как требуют специального времени и места, к тому же слишком частое занятие ими не всегда полезно для здоровья. Не расслабляемся мы полностью и во время сна. Ни для кого не секрет, что в состоянии глубокого сна человек пребывает час - два или немногим больше. Следовательно, для восстановления сил не обязательно нужен большой запас времени. Необходимо просто расслабиться полностью. Во сне человек это делает неосознанно - так велит природа. Однако есть возможность сознательного управления напряжением. Это управление напряжением мышц. Расслабьте мышцы, и Вас покинет внутреннее напряжение - негативные мысли, тревоги, страхи, переживания. Только расслабиться необходимо полностью, то есть абсолютно все группы мышц, а этому нужно научиться. Для этого существуют различные методы (приёмы) саморегуляции, из которых мы рекомендуем два самых популярных – прогрессирующее расслабление мышц и аутогенная тренировка (аутотренинг).

Метод расслабления мышц. Намеренно избавиться от нашей хронической напряжённости мышц часто бывает очень трудно. В этих случаях помогает тотальное напряжение и последующее расслабление соответствующей группы мышц. Со временем практикующие данный метод овладевают способностью быстро обнаруживать в своём теле проблемные напряжения и оперативно избавляться от них. Очень важным аспектом применения метода является не только снятие напряжения, а то, что управляя напряжением в отдельных участках тела. Вы можете управлять своим внутренним состоянием, вовремя предотвращать появление гнева, страха, вспышек раздражения и других эмоциональных проявлений. Намеренно добиваясь состояния ненапряжённого тела мы также снимаем и напряжение психическое. Расслабленный человек не может быть тревожным - этот принцип лежит в основе приёмов управления эмоциональным состоянием, так называемых приемов саморегуляции.

Метод аутогенной тренировки подразумевает, что некий внешний толчок запускает внутренний процесс, который затем проистекает сам собой. Этот метод был разработан на основе гипноза в 1930-х годах немецким учёным И.Х. Шульцем.

Базовое упражнение состоит из 6 частей:

Расслабление мышц (ощущение тяжести),
Расширение кровеносных сосудов (ощущение тепла),
Спокойное дыхание,
Равномерное сердцебиение,
Ощущение тепла во внутренних органах (солнечное сплетение),
Ощущение прохлады в голове (холодный лоб).

Аутотренинг служит не только для общего расслабления организма, снятия усталости и напряжения, он повышает наши умственные способности и способности к сосредоточению. Как и некоторые другие методы саморегуляции, он считается важным средством профилактической медицины. Одни только базовые упражнения (расслабление мышц и расширение кровеносных сосудов), бесспорно повышают сопротивляемость организма и иммунитет. Кроме того, пользуясь методом аутогенной тренировки можно, проговаривая формульные установки в состоянии спокойствия. Вы тем самым будете конструктивно воздействовать на своё общее физическое, умственное и психологическое состояние. Таким образом, можно приобрести позитивные жизненные установки, обрести уверенность в себе, получить дополнительные возможности для достижения целей.

5 простых способов снять усталость

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, вечером необходимо переделать кучу дел. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать. Но кушать обязательно нужно!

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

Совет третий - отдых для лица

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Совет четвертый – немного активности

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу, сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Кстати, если вы уже знаете, что день предстоит трудный, то советуем правильно его начать. 10 минут утренней зарядки или йоги помогут вам лучше себя чувствовать вечером и высыпаться на час быстрее.

Совет пятый – напиток силы

Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

Полезным будет и зеленый час с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном. После этого можно минут через 15 поужинать.

В целом, потратив на себя около получаса, можно быстро вернуть себе бодрость и приподнятое настроение, отлично выглядеть и быть готовой к новым свершениям даже после насыщенного трудового дня. Если же дел никаких нет, можно просто пойти спать и хорошенько выспаться.

Стресс у детей и подростков

Дети и подростки замечают и реагируют на стресс в своей семье, а также переживают свой собственный стресс. Важно вовремя распознать стресс у детей и подростков и предоставить этим должную помощь. Часто они используют во взрослой жизни методы борьбы со стрессом, которым их научили в детстве.

В целом, причиной стресса у детей и подростков может быть что угодно, что вызывает у них страх и тревогу. Это может включать разлуку с домом, переход в новую школу или переезд в новое место, разлука с родителями или опекунами, переживания относительно школы и общения со сверстниками, относительно перемен, происходящих в его/ее теле и своего будущего.

Ниже представлены распространенные признаки стресса в разных возрастных группах:

Признаки стресса у детей и подростков
Дети ясельного и дошкольного возраста	Дети младшего школьного возраста	Дети 10-12 лет и подростки
Злость Тревога Проблемы с питанием и сном, включая ночные кошмары Страх одиночества Раздражительность Возвращение к младенческому поведению Дрожание от страха Неконтролируемый плач Аутизм	Недоверчивость Жалобы относительно головных болей и болей в животе Чувство, что тебя не любят Отсутствие аппетита Проблемы со сном Потребность часто ходить в туалет Равнодушное отношение к школе и дружбе Аутизм Переживания относительно будущего	Злость Потеря иллюзий Недоверие ко всему миру Низкая самооценка Головные боли и боли в желудке Бунтарское поведение

Рациональные пути выхода из стрессовых ситуаций

Каждому человеку полезно знать способы предупреждения и облегчения стресса и пользоваться этими знаниями каждый день.

Психические «микротравмы» появляются у людей из-за отрицательных эмоций, эмоциональных потрясений, умственных и физических перегрузок. Постепенно накапливаясь, они вырастают как снежный ком, несущийся с горы. Если иногда «не разряжаться», можно и в психушку загреметь. Чтобы этого не произошло, нужно взять нервишки под контроль. Для этого существует немало способов…

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сохранить хорошее настроение.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

* Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

* При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

* Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Ее отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Ее используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

* Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощённее.

Но, ни в коем случае нельзя надеяться на алкоголь, курение, снотворное. Они создают только видимость расслабления, а на самом деле наносят организму дополнительный биохимический стресс.

Не выход – просто отодвинуть неприятные переживания или сказать, что нужно смириться с судьбой. Правильно будет дать себе установку, что в данный момент есть что-то более важное, чем эти трудности. Активная позиция всегда лучше пассивной. Даже лучше расплакаться, чем подавлять свои эмоции.

И в заключение еще один совет – из всех дел нужно выбирать только самые важные, чаще себя хвалить и учиться гордиться собой.

Выход из стресса за считанные секунды

«Однажды мне предстояло сдать очередной экзамен, что вызывало у меня сильное волнение. Вся сложность предстоящей проверки заключалась в том, что мне нельзя было совершить ни одной ошибки, и это очень меня тревожило. Увещевания вроде: «не получится, так сдашь в другой раз» меня нисколько не успокаивали, я заметно нервничала.

Раздумывая над тем, какие мне найти пути выхода из стресса, я вспомнила про метод «Ключ», описанный Хасаем Алиевым, но в первые мгновения лишь небрежно отмахнулась от него. «Ну как какое-то разведение рук поможет мне снять такое сильное волнение?», – подумала я. Однако терять было нечего, и я решила попробовать.

Упражнение было довольно простым – вытянутые вперед руки следовало заставить разойтись в стороны без участия мускульной силы. А в случае неудачи разрешалось просто разводить и сводить руки, применяя силу рук.

Я вытянула обе руки, расслабила их и попыталась представить, что они расходятся в стороны без моего участия. Сначала у меня ничего не получилось, и я просто развела руки в стороны и свела их обратно, потом я стала более активно представлять, как руки отталкиваются друг от друга, и вдруг почувствовала, как обе руки с легкостью разошлись в стороны.

И тут же на меня напал смех, и я почувствовала знакомую волну блаженства от ощущения нового открытия. Я обнаружила, что новое занятие настолько поглотило меня, что я напрочь забыла о своих экзаменах, и перестала волноваться. Это казалось невероятным, но все неприятные ощущения исчезли из тела, я почувствовала себя спокойной и уверенной. Экзамен я сдала успешно, правильно ответив на все вопросы.»

Упражнений, описанных в методе «Ключ», существует несколько, но суть их одна и та же. В спокойной обстановке человек может одновременно уделять внимание разным объектам, рассеивая тем самым свое внимание и распределяя силы. Но когда мы испытываем какие-то сильные эмоции, все наше существо просто охвачено одним единственным предметом тревоги – именно он является доминирующим в возникшей ситуации. И чтобы сместить наше внимание на что-то другое, мы должны попросту заменить доминанту.

То есть, если мы, например, шли по улице и думали только о напрочь стертых ногах, размышляя над тем, как бы нам доковылять до дома, то внезапно вылетевший из-за поворота мотоциклист завладевает нашим вниманием настолько, что мы каким-то чудесным образом оказываемся на другой стороне улицы, забыв про стертые ноги. Именно в этот момент у нас и происходит смена одной доминанты на другую.

В случае с «Ключом» происходит то же самое – желание добиться идеомоторного движения рук (то есть, когда руки расходятся сами) полностью завладевает нами, а стрессовый фактор отходит на второй план. Таким способом, кстати, многих людей выводили из сильнейшего шокового состояния, в котором они оказывались в ходе тяжелых событий своей жизни.

Сделайте прямо сегодня!

Практика

1. Как только почувствуете на душе любой дискомфорт, вытяните вперед руки и мысленно представьте, как они отталкиваются друг от друга и расходятся в стороны. Также попрактикуйтесь в движении рук вверх. Заметьте, как изменилось ваше начальное состояние.

2. Отправляясь на какое-то важное мероприятие, которое требует от вас повышенной сосредоточенности, внимательности, выдержки, выполните описанное выше упражнение заранее, незадолго до начала события, и отметьте, как поменялись ваши ощущения во время мероприятия.

Потенциал описанного метода просто огромен. «Ключ» – это не просто способ или путь выхода из стресса, но и возможность управлять собственным эмоциональным состоянием, быстро освобождаться от различных заболеваний, открывать в себе новые способности, значительно быстрее находить решения самых различных задач и многое другое, что можно почитать в книгах автора – Х.Али.

Опасность стресса и 40 путей выхода из этого состояния.

(рекомендации старшеклассникам и их родителям)

Все ли болезни – «от головы»? Да, практически все!

Как говорится: «Все болезни – от нервов, только сифилис, от удовольствия!» В чем же заключается опасность стресса? Наше замечательное тело – это самая настоящая кладовая памяти, целая копилка житейского опыта, архив любых происшествий земной жизни. Это наша и только наша личная история.

Абсолютно все разочарования, обиды, всевозможные стрессы и переживания, даже те, о которых мы не помним, нашли себе место на телесном уровне, прочно обосновались в нем. Любопытно, но на самом деле совершенно не играет роли, какое именно тело приняли мы в дар от Всевышнего: толстое, стройное, угловатое. Любое тело – это «зеркало» говорит правду и отражает все, что происходит с нашей вечной душой и с нашим сознанием.

Медики ввели уже давно такое понятие, как «психосоматика» от древнегреческого слова «психо» — душа и «сама» — тело, то есть преобразовывать психологической травмы в физическое заболевание, а также, влияние духовного состояния на течении болезни. Но, если раньше думали, что психосоматические причины могут вызывать, лишь вполне конкретные заболевания: язву желудка, диабет, астмы и гипертонию; то теперь известно – опасность стресса заключается в его коварном воздействии на здоровье человека и может явиться причиной практически любого диагноза.

Самую же большую опасность здоровью представляют забытые стрессы.
Человек спрятал боль, обиды и страх в дальний угол памяти, он теснил их из своего сознания, а тело запомнило неприятных переживаний.

Так что же делать, если в современном ритме жизни стрессы сопровождают человека повсюду? Любое, самое незначительное явление может стать для нас стрессом.

Как избежать стрессовых ситуаций? Да, никак! Укрепляйтесь свое здоровье, занимайтесь йогой, кушайте здоровую пищу, голодайте, двигайтесь! Чтобы противостоять коварному стрессу, набирайтесь сил заранее.

Кто предупрежден, тот вооружен. Опасность стресса в том, что он самым коварным образом может настигнуть вас в любой момент.

Старайтесь сохранять душевное спокойствие, равновесие и не попадать в ситуацию вредного стресса. Конечно, можете периодически устраивать себе положительный стресс, адреналиновую встряску. К примеру: прыгнуть с парашютом (только будьте аккуратны с этим видом спорта), сходить на рок – концерт, покататься на коньках и т. д.

Умный человек умеет достойно выходить из неприятной ситуации, а мудрый в них не попадает. Давайте учиться быть мудрыми людьми. Но, это в идеале, а что, же делать, если вы все же попали в грязные лапы стресса? Чтобы стресс не нанес еще больший ущерб и чтобы опасность стресса не проявилась во всей своей красе, нужно выйти из него как можно быстрее, не застревать. Так как же выйти из злобного стресса?

Пути выхода из стресса.

1. Займитесь самокоррекцией и самоанализом себя.

2. Исповедуйтесь перед собой.

3. Начните совершенствоваться в профессиональной сфере. Это поможет вам отвлечься, почувствовать себя успешным человеком.

4. Займитесь самообразованием.

5. Подкорректируйте, измените стиль своего поведения.

6. Перестаньте избегать людей, самоизоляция вам вредна в таком состоянии.

7. Наладьте спокойный режим жизни.

8. Размышляйте, думайте, анализируйте.

9. Жестко контролируйте свой режим отдыха и труда, это поможет вам выйти из стресса.

10. Попробуйте полностью изменить ритм своей жизнедеятельности.

11. Поменяйте стиль общения с одноклассниками, коллегами и начальством.

12. Заботьтесь о своих домашних питомцах. Любите их. Это поможет вам почувствовать себя нужным, важным человеком.

13. Общайтесь с близкими вам и приятными людьми.

14. Может полностью рассказать о стрессовой ситуации близкому человеку, которому действительно доверяешь.

15. Погрузитесь такую в среду, которая способна нейтрализовать послестрессовые переживания (хорошая музыка, литература, искусство, выход на природу, изменение среды привычного пребывания и т.п.)

16. Посетите церковную службу. Приобщение к духовным ценностям приносит умиротворение человеку.

17. Предпримите путешествие в незнакомые места. Насладитесь поездкой.

18. Совершите походы и экскурсии самостоятельно и с друзьями.

19. Вам могут помочь отвлечься новые интересные знакомства.

20. Найдите себе единомышленников по интересам.

21. Попробуйте найти себе новое хобби или погрузитесь с головой в своё «старое» хобби.

22. Отлично помогает выгнать стресс дыхательная гимнастика.

23. Измените способы рутинной работы.

24. Помолитесь от души. Можно по молитвослову, можно своими словами рассказать о том, что вас тревожит Всевышнему.

25. Займитесь спортом, специальной гимнастикой, йогой, танцами. Двигательная активность повышает уровень эндорфинов в крови. Вы станете более радостными.

26. Попробуйте выполнить специальный комплекс психомоторных разрядок.

27. Включение механизмов психологической защиты, снимающих напряжение путем трансформации психики в более приемлемое состояние (аутотренинг, самовнушение, переключение и т.п.).

28. Прибегните к расслабляющим средствам (водные, воздушные, солнечные ванны и т.п.)

29. Расслабьте мимику лица, снимите напряженность мышц всего тела.

30. Попейте успокаивающие лекарственные травы.

31. Юмор – отличный путь выхода из стресса! Смотрите юмористические передачи, комедии, читайте веселые книги.

32. Чтобы не случилось, попробуйте прием «Хорошо». Что ни произойдет, на все говорите «хорошо». Попробуйте так говорить, хотя бы денек и вы почувствуете, что вам стало легче.

33. Контрастный душ, обливание хорошо активирует кровообращение.

34. Регулярно совершайте хотя бы часовые пешие прогулки. Гуляйте в любую погоду, не обращая внимание на настроение.

35. Пейте свежевыжатые овощные и фруктовые соки, больше кушайте свежие фрукты и овощи.Цитрусовые плоды поднимают настроение!

36. Зажгите свечу, выключите свет, просто смотрите на пламя, отбросив все мысли.

37. Сон – лучшее лекарство. Хорошенько выспитесь.

38. Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад! Ищите положительные стороны в сложившейся ситуации.

39. Возьмите лист бумаги и напишите там все, за что вы благодарны Жизни. «Что имеем, не храним, потерявши – плачем.»

40. Если не можете изменить ситуацию- измените отношение к ней и вам будет намного легче!

Цените то, что имеете, цените Жизнь. Все проходит и это пройдет!
Все хорошо, а будет еще лучше!

Зрение и компьютер: как снять усталость глаз

Реалии нашей жизни таковы, что многим людям самых разных специальностей и профессий приходится все больше времени проводить за компьютером, что, безусловно, не является положительным фактором – рано или поздно сказывается сидячий образ жизни, плюс вредное излучение, хотя в большей степени и нейтрализованное современными защитными системами последних моделей мониторов. Однако больше всего страдают от долгой работы с компьютерами наши глаза, и если вовремя не принимать меры, зрение может значительно ухудшиться.

Чтобы свести к минимуму вредное воздействие компьютера на зрение, необходимо обратить внимание на несколько важных факторов.

Правильная организация рабочего места

Прежде всего нужно позаботиться о правильной организации рабочего места и освещения.

• Выбирая монитор для компьютера, учтите, что чем выше его разрешающая способность, тем четче изображение и меньше утомляемость глаз при работе.

• Чтобы повысить контрастность изображения на мониторе и минимизировать зрительное напряжение, освещение при работе с компьютером должно быть неярким, приглушенным или рассеянным.

• Блики на экране монитора создают дополнительную нагрузку для зрения, поэтому нужно убедиться, что в непосредственной близости от монитора нет источников света, ярких или светлых поверхностей.

• Рабочий стол не должен располагаться напротив или сбоку от окна, в противном случае нужно занавесить его плотными шторами или жалюзи, которые будут отсекать свет. •

• Монитор должен стоять на расстоянии не менее 50-60-см от глаз. Если при этом вы плохо видите изображение или различаете текст, увеличьте размер шрифта.

• Следите за чистотой экрана монитора - как минимум раз в неделю протирайте его специальными салфетками или жидкостью для протирки экрана монитора. Если вы работаете в очках, перед началом работы убедитесь, что их поверхность также абсолютно чистая.

• При близорукости, превышающей 2-4 единицы, приобретите две пары очков - для работы за компьютером и для ''дальнего видения''.

• Ели вас уже есть проблемы со зрением, каждые 40 минут работы необходимо делать 10-минутный перерыв, давая глазам отдых. Время перерыва можно использовать для выполнения специальных упражнений, которые не только снимут напряжение, но при регулярном их выполнении еще и помогут значительно улучшить зрение.

Упражнения для снятия усталости с глаз

Врачи-офтальмологи рекомендуют несколько раз в течение дня делать специальную гимнастику для глаз, которая поможет восстановить зрение после работы на компьютере, приостановить процесс снижения зрения и даже значительно улучшить его. Однако для этого выполнение упражнений должно быть регулярным - хотя бы два раза в день по 10 минут.

Следующие упражнения абсолютно не требуют никаких усилий, выполняются сидя за столом и легко запоминаются.

• Моргание - в течение минуты просто хлопайте ресницами, чтобы компенсировать моргание, которое практически отсутствует, когда мы смотрим на монитор.

• Держа голову абсолютно прямо, в течение 1-2 минут направляйте взгляд по очереди вверх, вниз, вправо, влево.

• В положении головы прямо переводите взгляд в нижний левый угол комнаты, затем в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний и затем вернитесь в левый нижний – у вас должна получиться ''восьмерка''.

• Такую же восьмерку опишите в обратной последовательности, начиная с правого нижнего угла комнаты.

• Закрыв глаза и держа голову прямо, вращайте несколько секунд глазными яблоками, описывая разные фигуры.

• Несколько раз сильно зажмурьте глаза на 2-3 секунды.

Существуют также упражнения для глаз известного офтальмолога Уильяма Бейтса. Их рекомендуется выполнять дважды в день в течение месяца, после чего сделать перерыв на 2-3 недели, а затем возобновить.

• Стоя у окна, в течение 10 секунд смотрите на очень отдаленный предмет, пытаясь разглядеть мельчайшие детали, затем переведите взгляд на наручные часы или просто на руку. Повторите 15 раз.

• Стоя в углу комнаты, быстро переводите взгляд из верхнего правого угла комнаты в нижний левый, затем в верхний левый и в правый нижний. Повторить 15 раз.

• В течение 3 секунд смотрите на источник яркого света, затем закройте глаза и прикройте их тыльными сторонами кистей рук, отдохните 2-3 секунды. Повторите 15 раз.

*А следующее упражнение из комплекса лечебной гимнастики Уильяма Бейтса можно выполнять несколько раз в день при появлении первых признаков усталости глаз. Оно отлично помогает снять напряжение.

• С силой разотрите ладони друг о друга до появления жжения и быстро приложите их к глазам, поставив локти на стол для опоры. Ладони должны плотно закрывать глаза, чтобы не проникал свет. Представьте при этом перед собой абсолютно черную поверхность - концертный рояль или черный бархат, чтобы добиться абсолютной черноты. Посидите в таком положении от 3 до 5 минут.

Питание для восстановления зрения

Если вам приходится много работать за компьютером, необходимо обратить внимание и на свой рацион, в который нужно включать продукты, способствующие восстановлению зрения.

Отличным и эффективным средством для восстановления зрения, нарушенного при работе на компьютере, является зелень петрушки и ее корни, но еще большим эффектом обладает сок петрушки, который лучше всего усваивается организмом.

Снять негативное влияние компьютера на зрение помогает также морковный сок, в котором много витамина А - он отлично усваивается и способствует питанию всей глазной системы. Тем, кто имеет проблемы со зрением, офтальмологи рекомендуют принимать морковный сок курсами - стакан сока с утра ежедневно в течение месяца. Так как витамин А относится к жирорастворимым, морковный сок пьют со сливками или заедают столовой ложкой сливочного или любого растительного масла. Можно также употреблять в пищу морковные салаты со сметаной или маслом.

Укреплению сосудов глаз способствует также гречневая мука. Для ее приготовления очищенную, вымытую и высушенную крупу перемалывают в кофемолке. Принимают гречневую муку по одной чайной ложке два раза в день, смешивая с небольшим количеством воды.

Известным средством для улучшения зрения является также черника, которая содержит до 15 активных веществ антоцианозидов, укрепляющих сетчатку глаза и восстанавливающих остроту зрения. Безусловно, наибольший целительный эффект оказывают свежие ягоды черники, но и сушеная черника, и варенье из нее также очень полезны для восстановления зрения после компьютера.

Версия для печати